Massage pour l'anxiété : 6 techniques pour corps et esprit

Près d’un adulte sur cinq connaît le poids de l’anxiété, l’oppression thoracique, les nuits agitées, le bourdonnement constant de l’inquiétude qui ne s’estompe pas. Imaginez que pour apaiser cette tension, vous n’ayez pas besoin de commencer par vos pensées, mais par votre corps. C’est là qu’intervient le massage pour l’anxiété, qui utilise des touchers intentionnels pour calmer le système nerveux et vous aider à vous sentir à nouveau ancré. Dans ce guide, nous explorerons comment le massage pour l’anxiété et le massage pour la santé mentale agissent ensemble pour apaiser le corps et l’esprit, vous offrant ainsi un chemin vers un équilibre que vous pouvez réellement ressentir.

Comprendre comment le massage pour l’anxiété apaise le corps et l’esprit

Lorsque l’anxiété prend le dessus, votre corps réagit comme s’il était constamment menacé : votre cœur s’emballe, vos muscles se contractent, vous perdez le sommeil. Grâce à des pressions douces et rythmées, le massage pour l’anxiété aide à désactiver ce mode « combat ou fuite » en activant le système nerveux parasympathique, en réduisant le cortisol et en libérant les tensions accumulées profondément dans les muscles. S’appuyant sur des recherches montrant une baisse mesurable des scores d’anxiété et une augmentation des hormones du bien-être telles que l’ocytocine, le massage pour la santé mentale offre une voie scientifiquement prouvée vers l’équilibre émotionnel.

Consultez notre guide sur le massage pour la santé afin d’en savoir plus sur les différents problèmes de santé que le massage peut aider à soulager.

Quels sont les symptômes de l’anxiété et leurs répercussions sur la vie quotidienne, et comment le massage peut-il les soulager ?

L’anxiété n’est pas seulement une expérience mentale, c’est un état qui touche l’ensemble du corps et implique les systèmes nerveux, hormonal et musculaire. Lorsque le stress devient chronique, le « centre d’alarme » du cerveau (l’amygdale) reste hyperactif, déclenchant constamment le système nerveux sympathique, le mode « combat ou fuite » de votre corps. Au fil du temps, cela entraîne des changements mesurables au niveau des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, de la tension musculaire, de la digestion et même de la réponse immunitaire.

Vous trouverez ci-dessous les symptômes d’anxiété les plus courants, leurs effets sur votre corps et votre vie, ainsi que les techniques de massage les plus adaptées pour les apaiser.

De quoi s’agit-il ? L’une des principales réactions du corps face à l’anxiété est une contraction musculaire prolongée. Lorsque le cerveau perçoit un danger, il envoie des signaux via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), libérant des hormones de stress qui contractent les muscles, en particulier ceux du cou, des épaules, de la mâchoire et du dos.
Comment cela se ressent et quel est son impact sur la vie quotidienne : les personnes concernées se sentent souvent constamment « tendues », avec les épaules relevées ou les mâchoires serrées, même au repos. Une tension chronique peut entraîner des maux de tête, des douleurs dorsales et de la fatigue, rendant plus difficile la relaxation ou le sommeil.
Comment le massage aide : Le massage suédois utilise des effleurages et des pétrissages lents et rythmés qui augmentent le flux sanguin et réduisent l’activité des fuseaux musculaires. Cela signale au système parasympathique (« repos et digestion ») de prendre le relais, ce qui réduit le tonus musculaire et le taux de cortisol.

Qu’est-ce que c’est ? L’anxiété active le système nerveux sympathique, entraînant une respiration rapide et superficielle (respiration thoracique). Cela réduit le taux de dioxyde de carbone dans le sang, provoquant des vertiges, une pression thoracique et même des picotements dans les mains ou le visage.
Comment cela se manifeste et influence la vie quotidienne : cela peut imiter un essoufflement ou un problème cardiaque, alimentant ainsi le cycle de l’anxiété. Beaucoup de gens restreignent inconsciemment leur diaphragme, ce qui entraîne de la fatigue et une oxygénation réduite.
Comment le massage aide : Le relâchement myofascial et le massage diaphragmatique agissent sur les fascias autour de la poitrine, des côtes et du diaphragme. En relâchant les tissus conjonctifs tendus, ces techniques rétablissent les schémas respiratoires naturels et réduisent les signaux de panique du corps.

Ce que c’est : L’anxiété perturbe l’équilibre entre le cortisol et la mélatonine. Un taux élevé de cortisol en soirée et une vigilance accrue empêchent le corps de passer à l’état de sommeil à ondes lentes.
Comment cela se manifeste et quel est son impact sur la vie quotidienne : difficulté à s’endormir, réveils fréquents ou réveil sans sensation de repos. Le manque de sommeil chronique altère la régulation de l’humeur, la fonction immunitaire et la concentration.
Comment le massage aide : le drainage lymphatique ou le massage relaxant active le nerf vague, ce qui réduit le rythme cardiaque et le taux de cortisol. Les mouvements lents et rythmés favorisent la production de sérotonine et de mélatonine, améliorant ainsi l’endormissement et la qualité du sommeil.

Ce que c’est : L’anxiété stimule excessivement le cortex préfrontal, responsable de la régulation de la pensée, et le réseau par défaut (DMN), qui génère des pensées répétitives. Cela provoque un « bruit mental » difficile à apaiser.
Comment cela se manifeste et influence la vie quotidienne : vous pouvez repasser des conversations en boucle, anticiper des problèmes ou vous sentir incapable de mettre vos pensées en veille, ce qui conduit souvent à l’épuisement ou à une paralysie décisionnelle.
Comment le massage aide : le massage ayurvédique de la tête ou massage crânien calme l’esprit hyperactif en augmentant la circulation sanguine dans le cuir chevelu et en stimulant la glande pinéale. Le toucher répétitif crée une prévisibilité sensorielle, réduisant l’excitation corticale et apaisant le bavardage mental.

Qu’est-ce que c’est ? L’anxiété chronique active souvent le nerf trijumeau, qui contrôle les muscles faciaux et maxillaires. Cela entraîne un bruxisme (grincement des dents) et des céphalées de tension dues à une sollicitation excessive des muscles.
Sensation et impact sur la vie quotidienne : douleur sourde irradiant depuis les tempes, le front ou la mâchoire, s’aggravant parfois la nuit ou en cas de stress. Au fil du temps, le dysfonctionnement de l’ATM peut affecter l’alimentation et la parole.
Comment le massage aide : Le massage crânien et facial libère les tensions dans les muscles temporaux, masséters et ptérygoïdiens, améliorant ainsi l’alignement de la mâchoire. Il réduit la compression nerveuse et la stagnation sanguine, atténuant ainsi la fréquence et l’intensité des maux de tête.

Qu’est-ce que c’est : L’anxiété maintient la branche sympathique du système nerveux autonome en état d’hyperactivité, provoquant des poussées d’adrénaline qui augmentent le rythme cardiaque et la pression artérielle.
Comment cela se manifeste et influence la vie quotidienne : palpitations cardiaques soudaines, tremblements ou sensation de « vibration » interne. Même les facteurs de stress mineurs peuvent sembler insurmontables, et une activation chronique peut épuiser les glandes surrénales.
Comment le massage aide : Le shiatsu ou le massage traditionnel Amma équilibre les méridiens du cœur et du péricarde, favorisant la récupération parasympathique. Les techniques d’acupression réduisent le tonus sympathique et rétablissent la variabilité rythmique cardiaque (VRC).

Qu’est-ce que c’est ? L’axe intestin-cerveau, médié par le nerf vague, relie directement le stress émotionnel à la digestion. L’anxiété ralentit la motilité gastrique et modifie le microbiote intestinal, provoquant des crampes, des ballonnements ou des nausées.
Comment cela se manifeste et influence la vie quotidienne : De nombreuses personnes anxieuses souffrent de « maux d’estomac » ou alternent entre constipation et diarrhée, en particulier avant des événements stressants.
Comment le massage aide : Le massage abdominal (du ventre) stimule le péristaltisme, soulage les spasmes intestinaux et améliore le tonus vagal. Il aide l’intestin à retrouver un fonctionnement équilibré, soulageant souvent les malaises physiques et émotionnels.

Qu’est-ce que c’est ? Le corps libère l’excès d’énergie nerveuse par le mouvement lorsque la régulation de la dopamine et de la sérotonine est perturbée. C’est un moyen inconscient de brûler le cortisol.
Comment cela se manifeste et influence la vie quotidienne : difficulté à rester assis, besoin constant de faire les cent pas, de tapoter des doigts ou de changer de posture. Cela peut rendre difficile la concentration au travail ou la détente pendant les moments de repos.
Comment le massage aide : Le relâchement myofascial et le massage des pieds pour l’ancrage ramènent la conscience vers le corps. En concentrant le toucher sur les jambes et les pieds, ces massages activent les réflexes d’ancrage et aident à redistribuer l’énergie de manière uniforme à travers le système nerveux.

Ce que c’est : L’anxiété à long terme épuise les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, entraînant des sautes d’humeur, de l’irritabilité et une fatigue émotionnelle. Le cerveau devient hypersensible aux signaux de stress.
Comment cela se ressent et quel est son impact sur la vie quotidienne : sentiment d’épuisement émotionnel, de détachement ou d’être facilement submergé par de petits déclencheurs. Le temps de récupération après un stress s’allonge.
Comment le massage aide : la relaxation intégrative ou le massage conscient utilise des touchers doux et consensuels qui favorisent la régulation émotionnelle. Il augmente l’ocytocine (l’« hormone de l’attachement »), aidant à restaurer la sécurité émotionnelle et la résilience.

Les bienfaits prouvés du massage pour l’anxiété

La massothérapie s’est imposée comme une intervention non pharmacologique efficace pour réduire l’anxiété dans divers groupes démographiques et contextes. Les bienfaits psychologiques et physiologiques du massage sont bien documentés dans la littérature récente.

L’un des avantages significatifs du massage est sa capacité à réduire directement le niveau d’anxiété. Plusieurs études ont montré que diverses techniques de massage, notamment le massage classique et le massage des mains, peuvent induire une relaxation et réduire considérablement le niveau d’anxiété. Oliveira et al. ont noté que le massage classique avait un impact positif sur l’état psychologique des étudiants universitaires, favorisant un sentiment de paix et de calme, directement corrélé à une réduction de l’anxiété¹.

Des revues systématiques ont consolidé les preuves soutenant les effets durables de la massothérapie sur l’anxiété². Ces revues suggèrent qu’une exposition répétée au massage peut améliorer les résultats thérapeutiques chez les patients souffrant de troubles anxieux, en particulier lorsqu’elle est associée à d’autres techniques de relaxation³ et à des interventions ciblées telles que la réflexologie⁴.

Un client reçoit un massage relaxant dans le cadre d’un massage pour l’anxiété, visant à apaiser l’esprit, détendre les muscles et réduire le stress.

Massage pour des manifestations spécifiques d’anxiété

Toutes les formes d’anxiété ne se ressemblent pas, et votre massage ne devrait pas non plus être identique. Adapter les techniques au type d’anxiété dont vous souffrez, qu’il s’agisse d’une inquiétude persistante, d’une panique soudaine ou d’une tension liée au sommeil, rend chaque séance plus efficace et plus ciblée.

Type d’anxiété	Comment le massage aide	Approche clé/Meilleur type de massage
Trouble anxieux généralisé	Réduit l’anxiété généralisée et soulage les tensions musculaires.	Massage suédois : toucher régulier et prévisible avec une pression modérée.
Trouble panique	Interrompt les pics soudains de sympathie	Massage des tissus profonds : techniques d’ancrage à accès rapide ciblant la poitrine, les épaules et les mains.
Anxiété sociale	Réduit l’excitation anticipatoire dans les contextes sociaux	Massage relaxant : toucher doux et rassurant, peu stimulant, favorisant la confiance
Anxiété liée à la santé	Atténue la peur des sensations corporelles	Massage conscient ou massage relaxant intégratif : toucher rassurant et sensible qui évite de se concentrer excessivement sur des sensations mineures.
Anxiété liée à la performance	Calme la nervosité avant un événement sans effet sédatif	Massage sportif : séances optimisées en termes de timing avant les situations de forte pression
Anxiété liée à l’insomnie	Favorise l’endormissement et la qualité du sommeil	Massage lymphatique : mouvements lents, adaptés au soir, axés sur la relaxation et l’activation du système parasympathique.

Une fois que l’on comprend clairement comment le massage peut cibler différentes manifestations de l’anxiété, l’étape suivante consiste à explorer les types de massage spécifiques à l’anxiété qui offrent ces bienfaits.

Les six meilleurs types de massage pour l’anxiété

Au fil de centaines de séances avec nos clients, nous avons constaté à maintes reprises comment le massage transforme les corps anxieux en systèmes plus calmes. Nos clients nous disent souvent qu’ils dorment mieux et que leur esprit est plus tranquille. Forts de cette expérience approfondie, voici les types de massage auxquels nous avons le plus recours pour traiter l’anxiété.

Massage suédois : De longs mouvements fluides apaisent le système nerveux et réduisent le taux de cortisol.
Amma traditionnel / style Shiatsu (sans huile) : la pression sur les méridiens et les mouvements rythmiques équilibrent le flux énergétique du corps.
Massage ayurvédique de la tête : le massage du cuir chevelu à l’huile à base de plantes apaise l’hyperactivité mentale et favorise un repos profond.
Relâchement myofascial : une pression lente et soutenue relâche les tensions fasciales profondes liées à l’anxiété.
Massage japonais des pieds : la pression exercée sur les points réflexes favorise l’ancrage et le calme général.
Massage de l’estomac : un massage abdominal doux libère les tensions intestinales et apaise le « deuxième cerveau » entérique lié aux sentiments d’anxiété.

Pourquoi ces modalités fonctionnent-elles le mieux ?

Chaque technique de massage pour l’anxiété agit différemment sur les schémas de stress du corps. Le massage suédois et le shiatsu régulent le système nerveux, tandis que le massage ayurvédique et le massage abdominal calment l’hyperactivité de la tête à l’intestin. Le massage myofascial et le massage des pieds dissolvent les tensions accumulées et rétablissent l’équilibre. Ensemble, ils constituent une approche holistique du massage pour la santé mentale, ramenant le système à un état de détente et d’équilibre. Cliquez sur le bouton ci-dessous pour réserver votre séance de massage afin de soulager votre anxiété.

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Auto-massage simple et soulagement de l’anxiété à domicile

Même lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à une séance, un simple auto-massage peut aider à calmer la réponse au stress de votre corps et à maintenir les effets d’un massage pour l’anxiété. Ces techniques à domicile favorisent la relaxation, améliorent l’équilibre émotionnel et renforcent les bienfaits d’un massage régulier pour la santé mentale.

Massage des mains et du cuir chevelu – Stimule les points réflexes apaisants et soulage les tensions accumulées au niveau des tempes et des paumes. Massez en mouvements circulaires tout en synchronisant vos mouvements avec une respiration lente et profonde.
Toucher synchronisé avec la respiration – Active le nerf vague et ralentit le rythme cardiaque en associant une légère pression à l’expiration. Placez une main sur votre poitrine ou vos épaules et appuyez légèrement pendant que vous expirez.
Routine nocturne – Prépare le corps au sommeil en soulageant les tensions musculaires et en signalant le repos. Utilisez une huile ou une lotion chaude pour masser les bras ou les pieds pendant 5 à 10 minutes avant de vous coucher.
Massage à l’aide d’outils – Soulage les tensions profondes et favorise une relaxation durable dans les zones tendues. Faites rouler une balle molle ou un appareil de massage manuel le long du cou, des épaules ou du dos.
Points d’acupression clés – Calme l’esprit et réduit les symptômes tels que les palpitations ou l’agitation. Appuyez doucement sur PC6 (intérieur du poignet), HT7 (ligne du cœur) ou Yintang (entre les sourcils) pendant 30 secondes.
Micro-massage pour l’anxiété soudaine – Empêche l’anxiété de s’intensifier en activant les mécanismes apaisants du corps. Frottez en petits cercles sur la poitrine ou les poignets dès les premiers signes de panique.
Association musique et parfum – Favorise la relaxation en stimulant plusieurs sens à la fois. Associez des mouvements lents à une musique douce ou à de l’huile essentielle de lavande pour une détente plus profonde.

A lady is performing a self-massage for anxiety.

Fréquence, durée et progression du massage pour l’anxiété

Trouver le bon rythme dans le massage pour l’anxiété est tout aussi important que les techniques elles-mêmes. Un programme structuré, la fréquence des massages, la durée des séances et l’évolution de l’intensité au fil du temps garantissent que les bienfaits s’accumulent naturellement et durent plus longtemps. Vous trouverez ci-dessous un guide simple pour vous aider à adapter votre approche en fonction de l’étape où vous en êtes dans votre parcours de guérison de l’anxiété.

Phase	Plan recommandé	Objectif et avantage
Protocole de démarrage (4 à 6 premières semaines)	Une séance par semaine, d’une durée de 45 à 60 minutes chacune	Établit un soulagement de base en calmant le système nerveux et en réduisant la tension physique.
Calendrier d’entretien	Toutes les 2 à 4 semaines, 60 minutes	Soutient les progrès, prévient la régression et favorise l’équilibre émotionnel au fil du temps.
Phases intensives pour les poussées	2 à 3 séances par semaine pendant de courtes périodes	Aide à gérer les pics soudains de symptômes anxieux et rétablit plus rapidement le calme.

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Sécurité et contre-indications

Bien que le massage pour l’anxiété soit sans danger pour la plupart des gens, il doit toujours être adapté à votre état physique et émotionnel particulier. Évitez les pressions profondes ou très stimulantes si vous êtes sujet à la panique ou à l’anxiété liée à la santé, car elles peuvent submerger votre système. Une fatigue temporaire ou une libération émotionnelle après une séance sont normales ; c’est votre corps qui se réinitialise. Recherchez toujours un thérapeute agréé, formé aux traumatismes, qui comprend les soins adaptés à l’anxiété et qui peut adapter la séance à votre niveau de confort.

Populations particulières et approches de massage personnalisées

Le massage contre l’anxiété n’est pas universel ; le corps et le paysage émotionnel de chaque personne réagissent différemment. En adaptant les techniques et les environnements aux besoins individuels, le massage devient plus sûr, plus confortable et plus efficace à chaque étape de la vie ou dans chaque situation. Voici comment il peut être personnalisé :

Grossesse et post-partum : des positions douces, allongées sur le côté, et des mouvements légers soulagent les tensions musculaires et réduisent les hormones du stress, aidant ainsi les femmes enceintes ou les nouvelles mères à se sentir plus ancrées.
Adolescents et jeunes adultes : des séances plus courtes et axées sur la sensibilité aident à soulager la tension liée aux pressions scolaires et sociales tout en favorisant l’équilibre émotionnel.
Personnes âgées : un massage lent, axé sur la circulation sanguine, favorise la relaxation, la mobilité et la réduction de l’anxiété sans solliciter les articulations ou les tissus fragiles.
Clients neurodivergents (TDAH, autisme) : des routines prévisibles, une pression constante et des environnements peu stimulants contribuent à créer un sentiment de sécurité et de calme.
Soins tenant compte des traumatismes : les contacts physiques basés sur le choix et le consentement favorisent la confiance et la sécurité émotionnelle chez les personnes qui se remettent d’un traumatisme ou d’un TSPT. Découvrez cette étude de cas sur l’efficacité de la massothérapie dans le traitement du TSPT.
Aversion au toucher ou options de contact limitées : pour les clients qui ne sont pas à l’aise avec le toucher traditionnel, l’auto-massage guidé ou les techniques basées sur l’énergie offrent des alternatives apaisantes.

Intégrer le massage à votre programme de prise en charge de l’anxiété

Le massage pour l’anxiété est particulièrement efficace lorsqu’il s’inscrit dans une approche plus globale du bien-être émotionnel. Associé à des thérapies de soutien et à des habitudes quotidiennes, il contribue à créer une base plus solide et plus stable pour la santé mentale. Voici cinq conseils importants pour l’intégrer à votre programme de soins continu :

Associez le massage à une thérapie : combinez les séances avec une TCC ou une thérapie par la parole. Un corps détendu facilite le traitement des émotions et l’application des techniques d’adaptation.
Coordonnez-vous avec vos traitements médicamenteux : si vous prenez des ISRS ou d’autres médicaments contre l’anxiété, planifiez vos massages de manière à compléter votre traitement et discutez du calendrier avec votre professionnel de santé.
Utilisez le massage pour améliorer votre sommeil : des séances en soirée ou un auto-massage doux avant le coucher peuvent aider à réguler votre horloge biologique et à approfondir votre repos.
Combinez avec des exercices physiques : intégrez du yoga, des étirements ou des exercices de respiration entre les séances afin de maintenir l’équilibre de votre système nerveux.
Restez constant : des massages réguliers pour la santé mentale, même une ou deux fois par mois, aident à rester calme, à réduire les crises et à renforcer la résilience émotionnelle au fil du temps.

Suivi des progrès et des résultats

Le suivi de votre réaction au massage pour l’anxiété garantit que chaque séance contribue à un soulagement durable. Le suivi des progrès vous aide, vous, votre thérapeute ou votre équipe de soutien, à comprendre ce qui fonctionne et où des ajustements peuvent être nécessaires. Voici une approche simple, étape par étape

Utilisez des échelles de symptômes standardisées : suivez l’évolution de votre niveau d’anxiété au fil du temps à l’aide d’outils tels que le GAD-7 ou le STAI, ou simplement en effectuant des auto-évaluations pour quantifier les changements dans vos symptômes.
Surveiller la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : les appareils portables peuvent mesurer la variabilité d’un battement à l’autre, fournissant ainsi une vision objective de l’équilibre du système nerveux et de la réponse au massage.
Enregistrez vos données relatives au sommeil et à la récupération : notez la durée, la qualité et le repos de votre sommeil. L’amélioration de ces paramètres reflète souvent une réduction de l’excitation et une gestion efficace de l’anxiété.
Tenez un journal de votre humeur et de vos déclencheurs : notez votre état émotionnel, vos facteurs de stress et ce que vous ressentez avant et après les séances afin d’identifier des schémas récurrents et d’affiner votre plan de prise en charge de l’anxiété.

Massage pour les problèmes digestifs

Votre corps suit vos pensées lorsqu’il se détend, y compris votre intestin. L’anxiété et la digestion sont étroitement liées, car le stress peut modifier la façon dont le corps décompose et absorbe les nutriments. Le même toucher doux qui apaise un esprit anxieux peut également aider à soulager les crampes, les ballonnements et les tensions dans l’estomac. Dans notre prochain article, nous aborderons la façon dont le massage pour les problèmes digestifs contribue à la santé intestinale, soulage la douleur et rétablit l’équilibre de l’intérieur.

Questions fréquemment posées

Une seule séance peut-elle guérir l’anxiété ?

Les résultats s’accumulent au fil du temps. Des séances régulières permettent d’obtenir des bienfaits durables.

Le massage est-il sans danger pour les personnes souffrant de troubles paniques ?

Le massage complète, mais ne remplace pas, un traitement psychologique ou médical. Il peut faciliter l’efficacité d’autres thérapies en réduisant l’excitation de base.

Que faire si je me sens plus anxieux pendant un massage ?

Conseils et réconfort pour les personnes qui ressentent une anxiété ou un inconfort accru pendant une séance de massage, ainsi que des stratégies pour gérer ces sentiments.

Le massage peut-il remplacer la thérapie ou les médicaments ?

Non. Les bienfaits s’accumulent avec la régularité. De nombreux clients remarquent immédiatement un apaisement et une amélioration de leur sommeil, mais un changement durable résulte d’une série de séances.

Quand vais-je ressentir les premiers résultats ?

De nombreux clients constatent des résultats immédiats, leur niveau d’anxiété diminuant de près de moitié après une seule séance. La poursuite des séances hebdomadaires apporte souvent un soulagement plus profond, les symptômes diminuant jusqu’à 70 % après environ six semaines.

Conclusion

Plus qu’un simple moyen de se détendre, le massage pour l’anxiété est une méthode scientifique qui permet d’équilibrer votre corps et votre esprit. Il détend les muscles, réduit les hormones du stress et calme le système neurologique immédiatement et à long terme. Après un massage, la sérénité remplace l’inquiétude. Il peut s’agir d’un massage suédois, d’un massage des tissus profonds ou d’un massage contre l’anxiété liée au sommeil ou à la panique. Un massage régulier contre l’anxiété peut améliorer votre santé mentale s’il correspond à vos besoins. Il peut vous ancrer, vous recentrer et vous détendre. Réservez dès maintenant votre séance pour apaiser votre anxiété !

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References

Oliveira, N., Hueb, M., & Castro, S. (2015). Effect of classic massage in quality of life of university students. Fisioterapia Em Movimento, 28(4), 793-802. Link Here ↩︎
Subramaniam, S., Latip, H., & Aziz, M. (2019). Massage therapy for anxiety reduction: a systematic review. J Sport Game, 1(2), 13-17. Link Here ↩︎
↩︎
Bahrami, T., Rejeh, N., Heravi‐Karimooi, M., Tadrisi, M., & Vaismoradi, M. (2019). The effect of foot reflexology on hospital anxiety and depression in female older adults: a randomized controlled trial. International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork Research Education & Practice, 12(3), 16-21. Link Here ↩︎

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Josiane Dubé, propriétaire de La Pause Yoga Chaud, est enseignante de yoga, massothérapeute et thérapeute énergétique. Ancienne danseuse compétitive pendant 27 ans, elle a trouvé dans le yoga et les soins holistiques un moyen de rétablir son équilibre de vie. Depuis 2016, elle enseigne le yoga, est certifiée CYA-E-RYT500, et depuis 2022, elle pratique la massothérapie. Passionnée, Josiane souhaite partager les bienfaits de ses pratiques avec ceux en quête de douceur et d’harmonie.

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